ベストボディジャパン日本大会は、美しく健康なボディを持つ方が全国から集まり競い合う、注目度の高いコンテストです。筋トレをおこなっている方のなかには出場を検討している方も多いでしょう。
芸能人も参加するほど人気があるベストボディジャパンは、具体的にはどのような大会なのでしょうか。
この記事ではベストボディジャパンの基礎知識やエントリー方法、ベストボディジャパンを目指すための取り組みを紹介しています。エントリーしようか迷っている方はぜひ参考にしてください。
ベストボディジャパンの主催者団体は、プロレスラーの谷口智一氏が設立した、一般法人社団ベストボディ・ジャパン協会です。
「トレーニングの文化、身体作りの文化を日本中に広めたい」という思いから、ベストボディジャパンコンテストは発足されました。第1回大会は2012年11月です。有名人が大会に出場することもあり、毎年注目を集めています。
ベストボディジャパンは、バランスの取れた肉体美と見た目の美しさを競う大会です。一般的にイメージされるボディビルコンテストとは異なり、筋肉重視ではなく、バランスの取れた細マッチョが評価されます。
参加資格や条件はなく、18歳以上なら何度でも出場可能です。多くのボディビルコンテストは身長・体重別にクラスがわかれている場合が多いですが、ベストボディジャパンは年齢別にクラスがわかれているのが特徴です。
ベストボディジャパンには、以下の3つの部門があります。部門によって審査基準が異なるため、審査基準をチェックし、ご自身の身体に合った部門にエントリーすると良いでしょう。
| 部門 | 概要 | 特徴 |
| ベストボディ・ジャパン部門 | 筋肉量と身体のバランスが評価される | 審査基準がもっとも厳しい |
| モデルジャパン部門 | 健康的で細身の身体が評価される | スタイルが良い方におすすめ |
| マッスルモデル＆フィットネスモデル部門 | バランスの良い身体が評価される | 初心者におすすめ |
以下では、それぞれの部門における審査基準を解説します。
ベストボディ・ジャパン部門の審査基準には、以下の項目があります。
| 1.健康美 | 健康的なかっこよさ |
| 2.全身引き締まった身体、バランスの取れたスタイル | 男性：引き締まった筋肉とバランスの取れた身体 女性：引き締まったバランスの取れた身体と女性らしい美しさ |
| 3.ルックス、顔の表情、表現力 | 表情・表現力 |
| 4.ポージング | ポージングの技術、かっこよさや美しさの表現 |
| 5.ウォーキングを含む身のこなし、見せ方 | 男性：ウォーキングの技術、姿勢の良さや動き方 女性：ウォーキング技術、姿勢の良さや動き方、ヒールの履きこなし |
| 6.知性、品格、誠実さ | 品格のある態度、雰囲気、知性(SNSの内容も確認) |
男女でも審査基準は異なります。女性はヒールの履きこなし方も審査基準に入ります。
モデルジャパン部門の審査基準には、以下の項目があります。
| 1.スリムな身体 | 男性：スリムで腹筋が割れている 女性：スリムでウエストがくびれている |
| 2.スタイルの良さ | 細身で全身のバランスが取れている |
| 3.ルックス、顔の表情、表現力 | 表情・表現力 |
| 4.ポージング | ポージングの技術、かっこよさや美しさの表現 |
| 5.ウォーキングを含む身のこなし、見せ方 | ウォーキングの技術、姿勢の良さや動き方 |
| 6.知性、品格、誠実さ | 品格のある態度、雰囲気、知性(SNSの内容も確認) |
モデルジャパン部門とベストボディ・ジャパンの審査基準の違いは、1と2です。出場を目指す方は、筋肉の大きさよりもスタイルの良さ注視することが多いでしょう。
マッスルモデル＆フィットネスモデル部門の審査基準には、以下の項目があります。
| 1.バランス良く筋肉の付いたスタイル | 発達し過ぎた筋肉ではなく、バランスの良い筋肉が重視される |
| 2.筋肉を魅力的に魅せる表現力 | 男性：スポーティーに表現できているか 女性：セクシーで魅力的に表現できているか |
| 3.ウォーキング・ポージング・見せ方 | 男性：ウォーキング・ポーズの技術、姿勢の良さや動き方 女性：ウォーキング・ポーズの技術、姿勢の良さや動き方、ヒールの履きこなし |
| 4.ステージ上での品格や明るさ | スポーツマンらしい態度、対応 |
| 5.スポーティーな筋肉美 | バランスの良いスポーティーな筋肉美があるか |
マッスルモデル＆フィットネスモデル部門は、他の2つの部門よりも審査基準が少なく、初心者が挑戦しやすい部門です。
ベストボディジャパンの審査の流れは以下になります。
予選審査からファイナル審査を経て、日本大会に出場できる人数の具体例はこちらです
| 各クラスの出場者人数 | ファイナル審査・日本大会に出場できる人数 |
| 16名の場合 | ファイナル審査に出場できるのは8名、ファイナル審査の上位5名が入賞者、上位3名が日本大会への出場権を獲得する |
| 40名の場合 | ファイナル審査に出場できるのは10名、ファイナル審査の上位5名が入賞者、上位3名が日本大会への出場権を獲得する |
| 7～10名の場合 | ファイナル審査に出場できるのは5名、ファイナル審査の上位5名が入賞者、上位3名が日本大会への出場権を獲得する |
| 6名の場合 | ファイナル審査に出場できるのは6名、ファイナル審査の上位5名が入賞者、上位3名が日本大会への出場権を獲得する |
出場者の人数でファイナル審査に出場できる人数が変わります。出場者の人数が少ないほどファイナル審査に進める確率が高くなるので、どの地域大会に出場するかも大きなポイントとなります。
ベストボディジャパンにエントリーするためには、公式ウェブサイトでの申込みが必要です。以下では、準備からエントリー、一次選考の結果を受け取るまでの流れにそって、詳しく解説していきます。
ベストボディジャパンは、日本全国47都道府県で地域大会が行われています。まずは、各都道府県でおこなわれている大会のうち、どこに出場するかを決めましょう。
地域大会は、4月～11月にかけてそれぞれスケジュールが組まれています。ご自身が住んでいる地域以外の大会にも出場可能で、ダブルエントリーやトリプルエントリーもできます。
各地域大会で、ご自身が出場したい部門が実施されるかのチェックも忘れずにおこないましょう。
オンラインでエントリーする際には、身体の数値データと写真のデータが必要となります。あらかじめ揃えておくと、スムーズにエントリーできるでしょう。
必要となる身体の数値データは以下になります。
必要な写真データは以下になります。
写真は一次選考(書類審査)の重要な要素となるため、ご自身の魅力が伝わる写真を選びましょう。
申込みは、地域大会開催日の約70日前にエントリーが可能となります。締め切りは大会の約40日前です。
公式ウェブサイトにある専用フォームから申込みをおこないましょう。エントリーした方全員が地域大会に出場できるわけではなく、エントリー内容を審査され、合格した方のみが地域大会に出場できます。
エントリー送信後にエントリー受付完了メールが届くので、必ずエントリーできたかをチェックしましょう。
一次選考の結果は、各大会のエントリー締切後5日前後でメールにて届きます。設定によっては合否メールが自動的に迷惑メールフォルダに振り分けられてしまう可能性もあるので、注意が必要です。
一次選考に合格した方には大会規約や費用などの案内があります。地域大会には、公式ウェアが必要となります。事前にオンラインショップで購入しましょう。
ベストボディジャパンへの出場を目指すなら、以下のような取り組みをするのがおすすめです。
それぞれの取り組みについて詳しく説明していきます。
ベストボディジャパンは、筋肉の大きさを競うのではなく見た目の美しさを重視しているため、身体全体でバランスの取れた筋肉をつける必要があります。
初心者の方は、まずは大きな筋肉のトレーニングをおこないましょう。デットリフト・スクワット・ベンチプレス・チンニングは使う筋肉が多く、全身の筋肉をバランス良く鍛えられるおすすめのトレーニング種目です。
ベストボディジャパンで評価されるには美しいボディが必要となるため、ダイエットが必要となる場合があります。とくにモデル部門に出場しようと考えているなら、ダイエットは必須でしょう。
しかし、ただ痩せているだけの身体で良い評価は得られません。程よく筋肉がついた細身の身体を目指しましょう。
ベストボディジャパンで評価されやすい体重やBMIなどの情報はありませんが、一般的に男性の細マッチョはBMI22前後、体脂肪率12～16％といわれています。女性はBMI22前後、体脂肪率20％前後といわれているため、まずはそこを目指すと良いでしょう。
細マッチョを目指す場合、筋トレと同時に食事管理も重要となります。5大栄養素をバランス良く取り、筋肉の材料となるタンパク質をとくに意識して摂取しましょう。
初めて大会に出場する方は、公式ポージングセミナーに参加するのがおすすめです。ベストボディジャパンには規定ポーズがあり、違反すると注意・減点となります。
ポージングセミナーでは、中心軸や良い姿勢、正しい規定ポーズ、イエローカードが出やすいポーズ、美しく魅せる方法を指導してもらえます。フリーポーズの基本練習も可能です。
ポージングの独学は難しいので、ポージングの知識や技術がない方は、初回だけでも専門家の指導を受けるべきでしょう。
ベストボディジャパン公式のポージングセミナーは全国各地でおこなわれます。地域大会の情報とあわせてチェックしましょう。
ベストボディジャパンに出場し入賞したい方は、トレーニングについて本格的に学び、資格を取るのもおすすめです。資格を取得するための学習では、トレーニングや正しい食事の仕方などの専門的な知識を身につけられます。適切で効果的なトレーニングや、食事をはじめとする正しい生活習慣を実践できるようになるでしょう。
また、資格を取得すれば、筋トレに関する知識を活かした仕事にも就きやすくなります。トレーニングの知識を修得できるおすすめの資格は、NSCA-CPT・NSCA-CSCS、健康運動指導士、健康運動実践指導者などです。
資格を取得するためには、トレーナー養成スクールで学ぶのも良いでしょう。
ベストボディジャパンとは、一般的なボディビルコンテストとは異なり、筋肉の大きさよりもバランスや美しさが評価される大会です。
ベストボディジャパン部門・モデルジャパン部門・マッスルモデル＆フィットネスモデル部門があるので、ご自身に合った部門を選びましょう。
ベストボディジャパンへの出場には、身体全体のバランスを考慮したトレーニングや健康的なダイエットが必要となります。大会で良い成績をのこしたいなら、ポージングセミナーに参加したり、筋トレに関する資格を取得したりするもおすすめです。
ベストボディジャパンは、ボディビルコンテストと比べて初心者でも挑戦しやすい大会なので、筋トレをしている方はぜひ目標としてください。
ASPトレーナースクールにはトップレベルの講師陣が揃っており、ベストボディジャパンで求められるバランスの良い筋肉を付けるための指導を受けられます。
コンテストへの出場だけでなく、トレーニングに関する専門的な知識を修得したいと考えている方におすすめです。
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