マッスルゲートはゴールドジムが主催している誰でも出場可能なボディメイクコンテストです。独自のカテゴリーや初心者向けの部門などがあります。
初めてボディメイクコンテストに出場する方におすすめですが、注意事項もあるので知っておくと良いでしょう。
この記事では、マッスルゲートについて解説します。マッスルゲートに興味がある方は参考にしてください。
マッスルゲートとは、誰でも参加できるボディメイクコンテストです。
ゴールドジムが主催しており、日本ボディビル・フィットネス連盟に登録している選手を始め、誰でも参加できます。
ほかのボディメイクコンテストに比べて参加資格や審査基準が緩いため、ボディメイクコンテストに初めて出る方にはおすすめです。
マッスルゲートは2017年頃に開催を始めたボディメイクコンテストです。
当初はベンチプレスやデッドリフトなどの力を競うプログラムもありましたが、2020年10月からは日本ボディビル・フィットネス連盟のルールに沿う形で種目や形式、ルールなどが変更されています。
多くの方に健康と身体を作ることへの関心を持ってもらいたいという理念の元、誰にでも出場資格がある大会となっていることが最大の特徴です。
マッスルゲートのルールは、日本ボディビル・フィットネス連盟のルールに沿っています。そのため、日本ボディビル・フィットネス連盟のボディメイクコンテストのカテゴリーに出場している方は問題ありません。
一方で、次の表のようにマッスルゲート独自のカテゴリーでは独自のルールがあります。
| カテゴリ | ルールの概要 |
|---|---|
| メンズタックトップ | タンクトップと短パンを着用 審査方法はフロントとバックポーズ2種類のみ |
| ウーマンズレギンス＆ウーマンズレギンスフィットネス | スポーツブラとレギンスを着用 審査方法はフロントとバックポーズ2種類のみ |
| ドリームモデル | 身長や年齢でわけられる ロングイブニングドレス着用 |
| ウーマンズウェルネス | 既存のビキニフィットネス競技と同じで、足元にはサンダルやミュールを履く |
マッスルゲートは歴史の浅い大会のため、ルールが急に改定される場合もあります。出場したい方はしっかり確認しておきましょう。
ポージングとは、ボディメイクした身体をアピールする表現方法です。出場するカテゴリーごとにポージングの種類は決まっています。
次の表はマッスルゲートのメンズタックトップと、日本ボディビル・フィットネス連盟のボディビルのポージングの種類をまとめたものです。
| カテゴリ | ポージングの種類 |
|---|---|
| メンズタックトップ | フロントポーズ バックポーズ |
| ボディビル | フロントリラックス サイドリラックス(左右) リアリラックス フロント ダブルバイセップス フロント ラットスプレッド サイドチェスト バック ダブルバイセップス バック ラットスプレッド サイド トライセップス アブドミナル アンド サイ |
大会によって規定ポーズの数は多少異なりますが、本格的なボディメイクコンテストに出場する場合は多くのポージングの練習をする必要があります。
一方で、マッスルゲートの独自カテゴリーではポージングの種類が少ないため、ボディメイクを始めたばかりの方でも参加しやすいです。
次の表はマッスルゲートの独自カテゴリーの審査基準をまとめたものです。
| カテゴリ | 審査基準の概要 |
|---|---|
| メンズタックトップ |
|
| ウーマンズレギンス＆ウーマンズレギンスフィットネス |
|
| ドリームモデル |
|
| ウーマンズウェルネス |
|
マッスルゲートの独自カテゴリーでは、本格的なボディメイクコンテストに比べると、立ち姿や姿勢の良さなどが審査のポイントとなっています。
※1出典：マッスルゲート「「メンズタンクトップ」ルールご案内」
※2出典：マッスルゲート「ウーマンズレギンス＆ウーマンズレギンスフィットネス」ルール案内」
※3出典：マッスルゲート「「ドリームモデル Presented by FAVOLINK」ルール変更」
※4出典：マッスルゲート「「ウーマンズウェルネス」ルール案内」
マッスルゲートは全国各地で大会を開いており、公式サイトでエントリーすれば出場できます。参加資格に制限はなく、複数のカテゴリーでも出場可能です。
ただし、一部のカテゴリーでは体重別、身長別、年齢別となっているため、間違えないようにしましょう。
マッスルゲートに参加するメリットは以下のとおりです。
上記を順番に解説します。
ボディメイクコンテストは大会を主催している協会に加入することが参加条件になっている傾向があります。参加するためには協会に加入手続きをおこない、参加条件に含まれているアイテムの購入が必要です。
一方、マッスルゲートはどなたでも気軽に参加できる大会で、開催地以外に住んでいる方でも出場できます。誰でも参加できることは大きなメリットです。
マッスルゲートのカテゴリーによってはボディメイクコンテストに初めて出場する方向けの、新人の部があります。
コンテストに出場経験のない方や、出場経験はあるが該当のカテゴリーでの出場経験がない方などと一緒に出場できるため、初心者でも安心して参加できる大会です。
一般的なボディメイクコンテストのカテゴリーは以下のとおりです。
マッスルゲートでは上記のカテゴリー以外に、メンズタックトップやウーマンズレギンスなどの、独自のカテゴリーがあります。
誰でも参加できるため、普段とは違ったカテゴリーに挑戦したい方は検討してみましょう。
マッスルゲートに参加する際の注意点は以下のとおりです。
注意点を順番に解説します。
マッスルゲートはボディメイクコンテストが初めての方でも参加しやすい大会です。
しかし、一部のカテゴリーのルールや審査基準はJBBF(日本ボディビル・フィットネス連盟)に準じています。
たとえば、ボディビルのカテゴリーのルールは次の表のとおりです※5。
| ボディビルのルール | |
| 審査基準 | |
| コスチューム |
|
| ポージング |
|
出場したいカテゴリーによってルールは異なるため、事前に確認しておきましょう。
マッスルゲートは大会によって一次募集のみと、二次募集まである場合とでわかれています。一次募集のみの大会は、誰でも参加可能です。
しかし、二次募集までおこなう大会は、一次募集に次のようなエントリー資格が設けられています。
二次募集の実施時は誰でもエントリー可能になりますが、大会によっては一次募集でエントリー資格が必要と覚えておきましょう。
マッスルゲートのトレーニングを効果的におこなうポイントは以下のとおりです。
上記を順番に解説します。
マッスルゲートは出場するカテゴリーにもよりますが、筋肉量よりも姿勢の良さや立ち姿が審査される傾向があります。
筋トレのような無酸素運動は筋肥大に役立ちますが、大き過ぎる筋肉は出場するカテゴリーによってはマイナス評価になってしまいます。せっかくトレーニングをしたのに、マイナスになってしまってはもったいないです。
正しい理論を学んで効率の良いトレーニングをおこないましょう。
ボディメイクコンテストはカテゴリーによって審査基準は異なります。次の表はメンズタックトップとボディビルの審査基準をまとめたものです。
| 審査基準 | |
| メンズタックトップ※6 |
|
| ボディビル※7 |
|
ボディビルは筋肉量がとても重要であり、ハードルが高いですが、メンズタックトップのように、気軽に挑戦できるカテゴリーもあります。また、審査基準も違うため、ボディビルで評価された身体でも、メンズタックトップで同じように評価されるとは限りません。
上記のように、出場したいカテゴリーの審査基準に合ったトレーニングメニューを考える必要があります。
※6出典：マッスルゲート「MEN’S TANKTOP」
※7出典：マッスルゲート「BODYBUILDING」
トレーニングだけで身体作りをすることはあまりおすすめできません。食事や睡眠などを見直すことも重要です。
たとえば、1日3食バランス良く、カロリーオーバーしていない食事を摂取し、質の良い睡眠を取るなどの生活習慣の見直しもしてみましょう。
なお、ボディメイクでは筋肉に必要な糖質や脂質を適正量におさえた食事も重要です。そのため、身体作りに関する栄養素の知識があると良いでしょう。
また、自分にあった減量方法をみつけることも大切です。ここでは、ローファットダイエットとケトジェニックダイエットについて紹介します。
| 方法 | |
| ローファットダイエット |
|
| ケトジェニックダイエット |
|
こちらの減量方法が気になる方は以下で詳しく解説しているため、ぜひご覧ください。
ダイエットの基礎、ローファットダイエットを知ろう！
知っていますか？ケトジェニックダイエット！！
ボディメイクコンテストに出場するためのトレーニングを組んだり、生活習慣を見なおしたりするためにはある程度の知識が必要です。
パーソナルトレーナーの資格はトレーニングの知識だけでなく、生活習慣を見直すことに役立つ知識も身につきます。
マッスルゲートでより良い成績を収めたい方は、NSCA-CPTやCSCS、NESTA-PFTなどのパーソナルトレーナーの資格取得も検討してみましょう。
マッスルゲートはボディメイクコンテストの一種で、誰でも出場できることが特徴です。
独自のカテゴリーや、新人専用の部門などもあるため、初めてボディメイクコンテストに出場する方におすすめの大会になります。
出場したいカテゴリーのルールや審査基準を確認し、トレーニングをおこなって出場してみましょう。
ASPトレーナースクールではNSCA-CPT、CSCS、NESTA-PFTの取得を目指せるカリキュラムがあります。
カリキュラムを受けることで、トレーニングに関する知識を身に付けることが可能です。
また、身体を鍛えることを通じてパーソナルトレーナーの仕事に興味を持った方は、開業までサポートしてもらえるカリキュラムを検討してみると良いでしょう。
マッスルゲートに出場したい方や、パーソナルトレーナーの仕事に興味がある方は、まずは無料体験授業を受講してみましょう。
