15章〜レジスタンストレーニングとプログラムデザイン〜

 

みなさんこんにちは！

 

ASPトレーナースクールです！

本日はNSCAの15章のレジスタンストレーニングとプログラムデザインについて学んで行きましょう！

 

ではまずこちらの問題を解いてみましょう！

 

 

Q.オープンキネティックチェーンのエクササイズはどれか︖

a.プッシュアップ

b.レッグカール

c.ステーショナリーランジ

 

 

 

解答   b

 

 

こちらの問題を解いていくに

①OKC・CKCについて理解すること

②トレーニング種目を知っていること

この２点の知識が必要です！

 

ではここから、上記内容について詳しく解説して行きたいと思います！

 

 

OKC・CKCとは？

• OKC(オープンキネティックチェーン）

運動する関節の末端がが⾃由に動く運動

利点：⽬的とする筋⾁に個別のアプローチがしやすい。 荷重制限（リハビリ期）にも実施出来る。

欠点：運動による筋⾁活動が動作中の筋⾁活動とは異なる為、 動作学習に繋が　りにくい。

         

 

 

 

• CKC(クローズドキネティックチェーン)

運動する関節の末端が外⼒により（固定・制限）されている運動

利点：筋⾁だけで無く神経系を活性化出来る

運動による筋⾁活動が動作中の筋⾁活動と類似している ので動作学習に　　　　繋がりやすい。

欠点：個別の筋⾁へのアプローチが⾏いづらく代償パターンが 働きやすい

荷重制限があるクライアントへは実施できない。（リハビリ中、変形性関節症の既往歴）

 

 

トレーニニング種目

• プッシュアップ

 

1. 腕を肩幅より、拳二つ分ほど外に開いて床につく
2. 足を伸ばして、つま先だけを床につけて腕とつま先で体を支える
3. 足から首まで一直線になるよう姿勢を整える
4. 肘を曲げながらゆっくりと体を倒していく
5. 床につかない程度まで下げたら、そのまま1秒間キープ
6. その後、地面を押し上げて元に戻す

 

 

• ステーショナリーランジ

 

1. 両手にダンベルなどの重量を持つ。
2. 片足を1、2歩後ろに下げ、中央に重心を乗せる。
3. 前足の太ももが地面と水平になるまで、ゆっくりと腰を落とす。
4. 腰を落としたところで一度静止し、また元のポジションへ戻る。

 

 

• レッグカール

 

1. マシンにうつ伏せに寝ます
2. パッドがちょうどふくらはぎの下に当たるよう調節します。
3. 股関節が浮いて来ないように膝を曲げます
4. 負荷が逃げないよう、重力に負けずゆっくりと膝を伸ばしていきます。

 

 

〜まとめ〜

 

いかがでしたでしょうか？

 

NSCAの試験では１つの問題を解いていくのに、これだけ多くの知識が必要になってきます！

 

ASPトレーナースクールでは、基礎的な知識から応用、そして現場で役立つ技術まで幅広く学んでいくことが出来ます！

 

無料体験のご案内もしていますので、少しでも興味のある方は是非1度足を運んでみて下さい！

お待ち致しております！

 

では、次回の投稿もお楽しみに！