こんにちは！初めましての方も、いつも見てくださる方もありがとうございます！
ASPトレーナースクール の田口です！
夏が目の前まで迫ってきておりますね。今年こそは！と意気込んでいる方も多いのではないでしょうか？
今回は試験対策はもちろん、ボディメイクに役立つ知識を身につけていきましょう！
今日の内容はNSCAの栄養学、その中でも身体活動レベルによる推定カロリーについて学んでいきましょう！
では、早速問題です！
a.摂取カロリーの増加
b.タンパク質の増加
c.脂質の減少
d.炭水化物の減少
以下の表は身体活動レベル毎の推奨摂取カロリーです！
フットボールはポジションごとに多少の差はあるかもしれませんが、それでも強度の高い運動と言えます！！
身体活動レベルが激しい運動レベルであれば推奨摂取カロリーは体重1kgあたり50kcalとなります！
100×50cal＝5000kcal
5000kcalが必要。つまり3000kcalでは足りないということですね！
人間の体は増量をする際には必ず摂取カロリーが消費カロリーを上回るようにしなくてはいけません！
また、減量をする際には消費カロリーが摂取カロリーを上回るように調整する必要があります！
選択肢の中にある「タンパク質の増加」と迷った方もいるかもしれませんね！
トレーニングをされている方であれば、体重1kgにつき2gのタンパク質を摂取したいと思うのではないでしょうか？
NSCAでは、タンパク質の推奨摂取量は身体活動レベルの高い人で体重1kgあたり1.2~2.0gとなっております。
なので、今回のケースでもタンパク質を体重1kgあたり1.4gをとることはできているので、十分な量を摂取していると判断することができます！
c.脂質の減少
脂質は30％が上限（アスリートは30％オーバーでもOK）なので、こちらに関しても答えから外れていきます。
d.炭水化物の減少
90分以上運動しているものであれば体重1kgにつき7~10gの摂取が推奨されているので、むしろ足りないくらいです。なので、こちらも答えからは外れていきます！
今回はここまでです♪
今日は栄養学の中の身体活動レベルによる推定カロリーについて学んでいきました。
栄養学は非常に身近なものですが、暗記しないといけない項目が意外と多くて大変ですよね！
試験はもちろん、健康のためにも、ボディメイクのためにも1つ1つ丁寧に身につけていきましょう！
それでは次回の投稿もお楽しみに♫
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