NSCA〜レジスタンストレーニングのプログラムデザイン

こんにちは！

ASPIトレーナースクールです！

今回は、

第15章『レジスタンストレーニングのプログラムデザイン』

についての問題および解説です。

 

 

以下のエクササイズ配列で最も適切なものはどれか？

 

 

【選択肢】

a. ①チェストプレス ②シーティッドロウ ③フレンチプレス ④ハンマーカール

 

b. ①チェストプレス ②フレンチプレス ③シーティッドロウ ④ハンマーカール

 

c. ①チェストプレス ②ハンマーカール ③フレンチプレス ④シーティッドロウ

 

d. ①チェストプレス ②フレンチプレス ③ハンマーカール ④シーティッドロウ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

回答：a

 

 

 

＜解説＞

「押す」「引く」が交互になっているかつ、配列として正しいのは[a]​です。

[c]も”押す引く”だが、前提として以下の要素を忘れてはいけません。

​

エクササイズの配列としては

[パワー・コア・補助]の順番が適切です。

 

他にも[押す/引く]を交互や、[上半身/下半身]を交互、

[大筋群→小筋群]などがあります！

より大きなエネルギーを使い、動作が難しいものから先に行っていきましょう。

​

その為、大筋群の「シーティッドロウ」が最後なのは不適切と言えます。

 

大筋群 (例:大胸筋)を動かす為の小筋群 (例:上腕三頭筋)を先に疲労させてしまうのは大きなエネルギーを出せなくなってしまう為、良くありません。

 

 

今回はここまで！

次回の投稿をお楽しみに♪

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