NSCA対策〜レジスタンストレーニングのプログラムデザイン⑤〜

こんにちは！

ASPトレーナースクールです！

今回は、

第15章『レジスタンストレーニングのプログラムデザイン』

についての問題および解説です。

 

 

あるクライアントが%BWTテストにおいて、ベンチプレスを40kgで12回実施できた。これを15レップ行う場合、適正な負荷はどれか？

 

 

【選択肢】

 

a. 30kg

 

b. 32kg

 

c. 37kg

 

d. 42kg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

回答：C (37kg)

 

 

 

 

＜解説＞

まずはRM対応表を見てみましょう。

 

【RM対応表】​

1レップ：100%​

4レップ：90%​

8レップ：80%​

10レップ：75%​

12レップ：70~67%​

15レップ：65%​

20レップ：60%​

 

こちらの表に従って計算すると

12回=70%なので​

40kg ➗ 0.7=57kg ​という計算になります。

 

次に目標となる15回に当てはめて計算してみましょう。

15回=65%なので

57kg × 0.65 = 37.05kg​ になります。

 

 

この計算から出た回答と最も近い回答 (選択肢) を選びましょう。

 

なので回答はCの37kgになります。​

 

 

 

今回はここまで！

次回の投稿をお楽しみに♪

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