こんにちは！
ASPトレーナースクールの小島です！
トレーニングする上で大切な栄養素である必須アミノ酸について、しっかりと理解して活用できるようにしていきましょう！
それでは、本日の問題です！
a,バリン
b,ロイシン
c,アルギニン
d,イソロイシン
1,a 2,b 3,c 4,d
正解：3 c、アルギニン
いかがだったでしょうか？この問題は、アミノ酸をしっかりと理解しておかないと解くことができません！
〜問題解説〜
アミノ酸とは、たんぱく質を構成する物質で、20種類存在しています。
その中の9種類が必須アミノ酸で、その他の11種類が非必須アミノ酸です！
その差は、体内で作ることができるか、できないかです。必須アミノ酸は、体内で作ることができません。
よって、食事から摂取しなければいけません！
覚え方：頭文字の「フロバイスヒトリジメ」＝「風呂場イス独り占め」と語呂合わせができます！
必須アミノ酸はサプリメントとしても売られています。
みなさんはBCAAやEAAを飲んだことや、耳にしたことはありますか？
そうなんです、この2つは必須アミノ酸のサプリメントです！
BCAAは、バリン・ロイシン・イソロイシンの3つの必須アミノ酸が入っています。
バリン・ロイシン・イソロイシンの特徴は、筋肉でエネルギーになるということです。
トレーニング中に飲むと筋肉のエネルギーが枯渇しにくくなり筋持久力を保つことができます！
また、筋肉の分解を防ぐことができます！
EAAは、必須アミノ酸9種類全て入っています！
特徴としてはBCAAと同じで、筋肉のエネルギーとなることや、トレーニング中の筋肉の分解を防ぐことが挙げられます。
また、必須アミノ酸が1つでも不足してしまうと、筋肉の合成はストップしてしまいます。
なので、トレーニング中も筋肉の合成をストップさせないためにEAAを飲みます！
ぜひトレーニングをする方はBCAAやEAAを試してみてください！効果を感じ取ることができると思います！
BCAAもEAAもトレーニング30分前もしくはトレーニング中、トレーニング終了30分以内に飲むことをおすすめします！
トレーニング30分前とトレーニング中の摂取目的は、しっかりと血中アミノ酸濃度を上げてトレーニングすることで、筋肉の分解を抑えられます！
30分前に飲む理由は、BCAAやEAAを摂取してから血中のアミノ酸濃度が上がるまでに約30分かかるからです！
トレーニング終了後の摂取目的は、筋肉の合成の促進です！
必須アミノ酸のロイシンは、筋肉の合成を始めるスイッチの役割をしてくれます！
いかがだったでしょうか？
アミノ酸は、筋肉を作る上でとても大切な栄養素となってきます。
ぜひ、効果や摂取の仕方などを覚えて食事指導や自身のトレーニングなどに役立ててください！
それでは次回の投稿もお楽しみに！！
